*Vuoden 2014 kirjoitukset on tuotu vanhasta blogista joka oli lähinnä omaksi iloksi / muistioksi ja parille kaverille kirjoitettuja juttuja lähinnä ruokavaliosta. Toin niistä osan uuteen Rawviking blogiin vaikka ovatkin ajalta ennen voimanoston ajanlaskua 😀 *

Kesäkuussa-14 sain käsiini Jan Sundellin kirjan “Hanki lihasta, polta rasvaa”.
Olin myös hetken seuraillut Dr. Bodyn Facebook sivua.

Olisiko tässä ase läskeihin ja parempaan kuntoon. Järkevästi ja Pysyvästi?

Kuvassa myös myöhemmin kotiutunut Ikiliikkujan lihaskunto – ja ravitsemusopas.

23.6.14 Mittarissa siis 82,1kg.
Taskussa kortti paikalliselle kuntosalille.
Vihkossa Dr. Bodyn kirjan mukaisesti kolmiosainen salitreeniohjelma.
Jääkaapin ovessa Dr. Bodyn ruokaohjelma;

Ravintolisät:
Palautumisjuoma treenin jälkeen: heraproteiini 20 (naiset)−30 (miehet)g, ja jollei suurta paino-ongelmaa ole, kannattaa ottaa myös nopeasti imeytyvää hiilihydraattia n. 20 g esimerkiksi dekstroosi tai maltodekstriini.

Aamiainen klo 7.30: annos kaurapuuroa ja noin 150 g rasvatonta raejuustoa.Otaruokalusikallinen rypsi-/oliiviöljyä. Voit maustaa puuron vähäkalorisella sopalla (energiaa alle 10 kcal/100 g).
Juomaksi vesi, rasvaton maito, kahvi tai tee.

Välipala klo 10.30: kourallinen pähkinöitä.

Lounas klo 12: runsaasti kasviksia, esimerkiksi salaattia, kaalia, kurkkua ja tomaattia sekä kohtalaisesti laadukasta lihaa (broileri, kana, kalkkuna, vähärasvainen punainen liha, naudan paistijauheliha) tai kalaa.
Jonkin verran tummaa riisiä. Juomaksi vesi.

Välipala klo 15: porkkanoita ja raejuustoa.

Päivällinen klo 17: hedelmä (omena) tai marjoja sekä tumma leipä, jonka päälle yksi kananmuna. Juomaksi iso lasi rasvatonta maitoa.

Iltapala klo 21: maitorahkaa, lisäksi leseitä ja mausteeksi vähäkalorista soppaa.

Nukkumaan ennen klo 23:a ja riittävä 7–8 tunnin yöuni.
**********************************************************************

Näillä lähdetään liikenteeseen mahdollisimman tarkasti ohjeita seuraten varsinkin alkuun. Haluaisin jossain kohtaa nähdä vaakassa vitosella alkavan luvun. Tai jos rasvattoman massan lisääminen onnistuu, niin saa se mittari olla yli 60kg jos muuten tila itseä miellyttää.