*Vuoden 2014 kirjoitukset on tuotu vanhasta blogista joka oli lähinnä omaksi iloksi / muistioksi ja parille kaverille kirjoitettuja juttuja lähinnä ruokavaliosta. Toin niistä osan uuteen Rawviking blogiin vaikka ovatkin ajalta ennen voimanoston ajanlaskua 😀 *

Viidennen ”opetellaan uutta elämäntapaa” viikon alkajaisiksi voi todeta että..

Olo on mukavasti kevyempi. Yöunet maistuu. Uni tulee melko vikkelään lähes joka ilta. Uskaltauduin testaamaan yhden parin shortseja kaapin perukoilta ja nappi meni kiinni! Pieniä iloja 🙂 Kohta voi unohtaa joustovyötärohousut. Tosin palautuksena maanpinnalle toinen testipari jumitti reisiin..

Viimeisen 4 viikon liikunnot;

Salitreeniä. Jalkojen kiusaamista vähän normaalia enempi eli pudotussarja painoilla 30-80kg. Toistoja tuli kaikkineen yli 170kpl 🙂 Jaksoi ihan hyvin kuitenkin.

Ruokalistan inhokin (porkkanaraaste reajuustolla) korvaajaksi silloin tällöin herkutteluun löytyi melkoinen aarre. Fastin proteiini pudding..
En ihan kamalasti välitä lisäravinteilla läträtä esim. makeutusaineiden takia. Palautusproteiini on maustamaton jne. mutta nyt Dr. Body Sundellin vinkistä tuli ostettua pussi Puddingia ja voi <3 Toffee versiossa tosin hieman ikävä jälkimaku mutta blendaten hieman mustikkaa sekaan niin sillähän voisi korvata kaikki raejuustot..
Pudding kulkee näpsästi mukaan retkellekin 🙂

Ajankohta lienee vuoden kuumimpia ja moneen vuoteenkin kuumimpia. Hienoa keliä siis. Toiminnallista treeniä oli hyvä puristaa auringon paahteisella urheilukentällä. Keskisykkeellä 132 mentiin ja mehut on puristeltu pihalle 😀

Ei kyllä salillakaan kylmä ole tullut sen puoleen..

Koska tässä kohtaa koitetaan oikeasti tiristää läskiä, koitan pitää ruokailun säännöllisenä. “Pelastajaksi” monessa kohtaa on jo noussut näpsä 6-pack kylmälaukku. Vain mikro ruuan lämmittämiseen puuttuu 😛 Ei se säännöllinen syöminen nyt oikeasti ole niin hankalaa kun ottaa asiakseen..

Sunnuntai traditioksi on muotoontunut tunnin sali visiitti ja päälle tunti astangajoogaa. Jostain syystä saa yleensä olla melko rauhassa sunnuntai aamuisin.

Kuudennen viikon treeniohjelma kokonaisuudessaan;

Salilla nostettuja kiloja on joutunut hieman pudottamaan välillä, lieneekö syynä hiilarien vähyys. Penkkipunnerrus on ihan myrkkyä. Tosin pitäisi hyväksyä myös se että 8-12 sarjasta pystyy tekemään vain 8 ja ottaa paino sen mukaan. Nyt on joku pakkomielle saada aina 12.
Fastin Workout shock tosin antaa melko hyvin energiaa, mutta lisäaineiden vuoksi sitä ei viitsi yhtenään mättää.

Maanantai potkunyrkkeilyä kevyesti 1h 30 min.

Tiistai jalkapäivä (saliohjelman malli mistäpä muualta kuin Jan Sundellin kirjasta, mutta perusohjelmaan pari lisäystä kuten jalkapäivänä reiden lähennys ja loitonnus):
5 min kuntopyörä
Kyykky 2 x 50kg x 12, 55kg x 12, 60kg x 12
Prässi 2 x 145kg x 12, 2 x 155kg x 12
Reiden ojennus 4 x 15 kg x 12
Reiden koukistus 3 x 15kg x 12, 20kg x 12
Reiden lähennys 4 x 15 kg x 12
Pohje 4 x 130kg x 12
5 min kuntopyörä

Illasta 50 min kävely

Keskiviikko rinta-ojentaja
5 min kuntopyörä
Penkkipunnerrus 40kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 6 + 40kg x 6
Vinopenkki käsipainoilla 10kg x 12, 2 x 12kg x 12, 14kg x 10
Vipunostot sivulle 4 x 4kg x 12
Vipunostot taakse 4 x 6kg x 12
Ranskalainen punnerrus 15kg x 12, 3 x 20kg x 12
Ojentaja talja 2 x 20kg x 12, 2 x 22,5kg x 12

Usein viikon kolmas sali on ollut sunnuntai mutta kun nyt tuota virtaa riittää niin taitaa tulla tälle viikolle neljä salia.

Torstai hauis-selkä-vatsa
5 min kuntopyörä
Ylätalja eteen 3 x 35kg x 12, 37,5kg x 12
Kulmasoutu 3 x 25kg x 12, 30kg x 12
Hauis tangolla 4 x 20kg x 12
Keskitetty hauis 2 x 6kg x 12, 2 x 8kg x 12
Istumaannousu, tällä kertaa laite 4 x 40 kg
Kiertovatsa 4 x 25kg x 12
Selänojennus 4 x 12 5kg lisäpaino
5 min kuntopyörä

Perjantai toiminnallinen treeni 1h, sopivasti reilu 500kcal kulutuksella mittarin mukaan.

Lauantai levon merkeissä

Sunnuntai Hauis-ojentaja-rinta
5 min kuntopyörä
Extra treeninä ohjelmasta poiketen testissä muunlaisia liikkeitä / koneita kun yleensä
Peck deck nipisteli olkapäistä sen verran että ei tule jatkossakaan ohjelmaan.
Pudotussarjana hauikset & ojentaja, sopivien painojen etsintää..
Loppuun maastavetoa testimielessä. Jotenkin takaraivossa ahdistaa koko liike / selkä, ettei tule teloneeksi itseään, joten ei tule jatkossakaan vakiohjelmaan. Vyön kanssa ehkä voisi myös kokeilla.

Mukavan rapsakka treeniviikko mutta tuntuu että ruokavaliolla & sopivilla lisäravinteilla / vitamiineilla jaksaa ihan hyvin 🙂

Todellista lähiruokaa. Omin “kätösin” lähijärvestä kuhaa ja hieman täydennystä proteiinipuoleen katkaravuista. Samalla myös ruokaa henkiselle puolelle. Ei haittaisi vaikka olisi aina kesä..

 

 

Myös tämä kaveri päätyi lautaselle kasvisten kera

Netistä bongattu vaihtoehto porkkanaraaste/raejuusto välipalalle pääsi testiin sunnuntaina; Kesäkurpitsaa, reilusti valkosipulia, kyytiin vielä chiliä ja currya 🙂